Личная и общественная гигиена

Личная гигиена является важным элементом здорового образа жизни. Соблюдение правил личной гигиены предполагает рациональный режим дня, уход за телом, гигиену мест занятий, проживания, личных вещей. Распорядок дня имеет особое значение, так как способствует налаживанию четкого ритма функционирования всего организма, что создает наилучшие условия для восстановления.

Особое внимание нужно уделять сну – основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных функций организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия. Анализ заболеваемости населения показывает, что причиной подавляющего большинства отклонений от ЗОЖ являются различные нарушения режима питания и распорядка дня. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям; отход ко сну в различное время – к бессоннице и нервному истощению; нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.

Гигиенические требования к крытым спортивным сооружениям. Спортивные помещения (залы, манежи, бассейны) могут размещаться в специальных сооружениях или входить в состав общественных зданий (учебных заведений, клубов и др.). Служебные помещения в спортивном сооружении должны быть взаимосвязаны таким образом, чтобы обеспечивалось движение занимающихся в следующий последовательности: вестибюль с гардеробной для верхней одежды – раздевалки мужские и женские (с душевыми и туалетами) – спортивный зал. Подобное размещение исключает встречные потоки движения одетых и раздетых спортсменов.

Гигиенические требования к открытым спортивным сооружениям. Эти сооружения располагаются на открытом воздухе и могут быть отдельными или комплексными. Открытые плоскостные спортивные сооружения должны иметь специальное покрытие с ровной и нескользящей поверхностью, не пылящейся в сухое время года и не содержащей механических включений, которые могут привести к травме. Травянистое покрытие (зеленый газон), кроме того, должно быть низким, густым, устойчивым к вытаптыванию и частой стрижке, а также к засушливой и дождливой погоде. Покрытие должно иметь уклоны для отвода поверхностных вод. На территории открытых спортивных сооружений необходимо соорудить фонтанчики с питьевой водой (радиус обслуживания 75 м). Туалеты должны располагаться на расстоянии не более 150 м от открытых спортивных сооружений.

При проектировании систем искусственного освещения на площадках для спортивных игр необходимо обеспечить оптимальную освещенность не только поверхности самой площадки (горизонтальная освещенность), но и пространства в пределах полета мяча (вертикальная освещенность). Освещение должно быть равномерным. Спортивная одежда предназначена только для занятий по физической подготовки и спорту. По возможности она должна быть легкой и мягкой, свободного покроя, чтобы не затруднять дыхание, кровообращение и движения. Хорошо подобранная одежда обеспечивает оптимальный тепловой баланс, легко очищается от загрязнения, ее можно быстро надеть и снять.

Спортивную обувь подбирают так, чтобы она соответствовала тому или иному виду спорта, от особенностей которого зависят гигиенические и специфические требования к ее конструкции. Неподогнанная обувь может стать причиной травм, снижения результатов на тренировках или соревнованиях. Лучше использовать разношенную обувь, не стесняющую ногу. Слишком просторная обувь также непригодна. Ноги в ней неустойчивы, носки сбиваются, образуя складки, что может вызвать потертости. Грязную и мокрую обувь чистят и приводят в порядок.

Важной составляющей ЗОЖ является отказ от вредных привычек, к которым относятся употребление алкоголя, наркотических веществ, курение и др. Эти пристрастия служат причиной многочисленных заболеваний, существенно влияют на сокращение продолжительности жизни, понижают работоспособность, пагубно влияют на здоровье подрастающего поколения. Болезни сердца, сосудов, легких, печени и других внутренних органов, рождение аномальных детей – всё это может быть результатом вредных привычек.

Особенно это опасно в периоды жизни, связанные с развитием организма в юности и с ослаблением функций в старческом возрасте. Необходимо отдельно сказать о вреде употребления алкоголя, никотина беременными женщинами, так как это с высокой степенью вероятности может приводить к рождению детей с различными патологиями, с повышенным риском заболеваемости и даже смертности в первые годы жизни. Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество – выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами ЗОЖ, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

В результате закаливания повышается сопротивляемость организма к холоду, жаре, резким колебаниям температуры, а также повышается устойчивость организма к инфекционным заболеваниям. Поэтому регулярное и методически правильное применение оздоровительных сил природы способствует поддержанию высокой работоспособности. Закаливание может проводиться в виде солнечных и воздушных ванн, а также водных процедур: обмывание или обтирание холодной водой, принятие холодного душа, полоскание горла и мытье ног холодной водой, купание и т. д. Закаливание организма может быть успешным только при правильном проведении соответствующих процедур. На основании исследований и практического опыта были установлены формы и гигиенические принципы закаливания.

К гигиеническим факторам, способствующим лучшему решению задач физической подготовки, относятся: санитарно-гигиеническая обстановка мест занятий и оборудования (чистота и кубатура помещения, чистота воздуха, температура, влажность, освещение), личная гигиена, гигиена служебно-боевой и спортивной деятельности, режим труда, спортивной тренировки, состязаний, отдыха, сна и питания. Соблюдение режима служебно-боевой деятельности и других гигиенических факторов в органах внутренних дел обеспечивается твердым распорядком дня.

Воздушные ванны – наиболее «нежная» и безопасная процедура, с которой рекомендуется начинать систематическое закаливание. Закаливающее действие воздуха зависит, главным образом, от его температуры. Однако необходимо также учитывать влажность и скорость движения воздуха. Воздушные ванны по вызываемому теплоощущению подразделяются на теплые (температура воздуха +20 … +30 оС), прохладные (+14…+20 оС) и холодные (+14 оС и ниже). Такое деление условно и рассчитано на обычного человека, начинающего закаливание. Естественно, у закаленных людей ощущение холода возникает при более низкой температуре.

Водные процедуры – более интенсивная закаливающая процедура, так как вода обладает теплопроводностью в 28 раз большей, чем воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур – надежное профилактическое средство против вредных влияний различных случайных охлаждений тела. Самое благоприятное время для начала закаливания водой – лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки. Вначале водные процедуры рекомендуется проводить при температуре воздуха +17…+20 оС, затем, по мере развития закаленности, следует переходить к более низкой температуре. При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, душ, купание.

Обливание. Для первых обливаний применяется вода с температурой около +30 оС, в дальнейшем температура снижается до +15 оС и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры составляет 3–4 мин. Душ – это более эффективная водная процедура. В начале закаливания вода в душе быть +30…+35 оС, а продолжительность процедуры – не более 1 мин. Затем температура воды постепенно снижается, а время приема душа увеличивается до 2 мин. Купание в открытых водоемах – один из наиболее эффективных способов закаливания.

При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купание можно, когда температура воды достигает +18…+20 оС. Растирание снегом и купание в ледяной воде (моржевание) являются исключительно сильнодействующими закаливающими процедурами. Они предъявляют высокие требования к организму человека. Поэтому их могут применять с разрешения врача только люди с отличным здоровьем и после многолетнего систематического закаливания.

Однако следует подчеркнуть, что эти процедуры не являются необходимыми, ибо высокого уровня закаливания можно добиться путем ежедневного применения обычных закаливающих средств. Категорически запрещается проводить эти процедуры после приема пищи, так как значительная часть крови с периферии уходит во внутренние органы для переваривания пищи. В результате происходит переохлаждение организма, что может вызвать простудные заболевания.

Для закаливания, наряду с общими, рекомендуется применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Эти процедуры играют важную роль в повышении устойчивости организма к простудным заболеваниям, ибо при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения места организма. Солнечные лучи, прежде всего, ультрафиолетовые, благотворно влияют на организм человека.

Таким образом, целостный подход к человеку предполагает взаимосвязь и гармоничное сочетание всех сторон (как психических, так и физических) человеческой личности, что позволяет повысить уровень здоровья, создает предпосылки для творческой реализации в разных сферах деятельности.